plan na

Wczesniejszy plan byl typowo na mase. Nie uwzglediam nog, poniewaz osobno biegam i gram w noge ;)

[...] endo i duża podaż węgli mi nie sprzyja.. Furi - mówisz że dałoby radę zrobić uzytek z tego sprzętu? ćwicząc bicepsy podnosząc 10kg talerz zamiat hantli, tak też można :-D a co np. z rozpiętkami? nie wiem jaki plan sobie ułożyć, znalazłem parę ciekawych linków, może coś z tego będzie :-) DIETA Zmieniony przez - scheu w dniu 2012-05-17 02:27:27

Plan nie najgorszy, tylko napisz jeszcze jakim obciążeniem dysponujesz, bo widzę że rozpiętki przed wyciskami umieściłeś. Tak naprawdę metoda wstępnego zmęczenia powinna być stosowana przez krótki okres czasu, by przełamać stagnację, więc jest raczej stosowana przez bardzo doświadczonych kulturystów z ogromnym stażem treningowym. Mam nadzieję, że [...]

Moim zdaniem plan wygląda dość słabo. Nogi olane, brak czegokolwiek stricte na czwórki i dwójki w dzień drugi fbw, a w dzień nóg objętość na czworoglowe jest wręcz śmieszna. Poza tym dwa treningi fbw dzień po dniu to słaby pomysł. W dzień push triceps mocno przeladowany, za to klatka i barki niedotrenowane. W dzień pull brak tyłu barków.

1. ile powinien trwać trening na mase?? koło 4 tygodni?? Cykl np masowy powinien trawać ok 4-8 tyg po tym okresie modyfikujesz lub zmieniasz plan aby zmienić bodźce dla organizmu(jeśli cykl był bardzo cięzki mozesz zrobić 1-2tyg lżejszego treningu) i potem dalej mozesz kontynłować trening masowy lub rzeźbę lub siłe w zalezności od celu. 2. w [...]

regeneracja była? ile serii na bic? najlepiej wklej plan

To jest mój plan. prosze o krytyke i wszelkie oceny a zarazem o doradzenie. Zalezy mi aby przynajmniej co miesiac przytyc np 2 kg. I jeszcze jedno nie wiem czy dobrze uzupelnilem poniewaz pracuje fizycznie 6 dni a cwicze 5 dni w tygodniu wiec nie jestem pewien czy powinnienem w tej ostatniej tabelce wziac duża aktywnosc czy bardzo duza.. (w [...]

odsyłam do http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Przykładowy plan zobacz własnie wg tej kolejnosci. Wg autora mozna robic na 2 sposoby od najwiekszych do najmniejszych i tak jak ja mam czyli przechodząc stopniowo do miesni wspolpracujacych ze soba w poszczegolnych cwiczeniach...

1. Wiek 36 2. Waga 97 3. Wzrost 186 4. Obwód ramienia 37 5. Obwód klatki 115 6. Obwód uda 58 7. Obwód tali 97 8. Staz na silowni 8lat 9. Dieta wysoko bialkowa 150-200g 10. Ile i jakie cykle 7 (tesc omka wino metka) 11. Plan treningowy obecnie nie trenuje 12. Cel cyklu podniesienie testosteronu i lepsze samopoczucie 13. Ostatni cykl poltorej [...]

o widze fajny plan fuuun. gdybym mogl zapytac jakie cwiczenia na barki we wtorek a jakie w srode?? P.S. dwa dni z rzedu barki wiem ze inne miesnie ale czy nie beda zabardzo przetyrane?? a co do tematu watka to duzo zalezy ile teraz masz? Zmieniony przez - zwierzak22 w dniu 2011-04-15 06:26:24

BDN -może być tylko jeszcze dawka tauryny przed treningiem jak koledzy już pisali, w sumie to taki standardowy plan że aż dziw że tego nie wiesz, jest na forum bowiem całe multum takich właśnie "rozpisek". pozdrawiam1

[...] sztanga/sztangielki) : warunki domowe[sztanga hantle[50kg obciazenia i lawka Dieta : nie mam Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :nie Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad[ w szkole z kolega na plecah[60kg czyli tak 140kg klasyczny martwy ciąg, nie wiem wyciskanie na ławce leżąc:nie wiem [...]

[...] 1,8-2 gramów białka, 1 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Następnie obserwacja organizmu w postaci pomiarów obwodów ciała co jeden/dwa tygodnie rano na czczo, a raz w miesiącu zdjęcia sylwetki w tych samych warunkach. Warto również abyś wrzucił kilka przykładowych dni swojej diety do sprawdzenia, oraz plan treningowy.

Plan taki średni w tłumie może i ujdzie ale bym Ci polecił ten traktora który daje idealne rezultaty , jeśli masz dietę dopiętą to bierz to FBW i na pewno będziesz zadowolony

Po pierwsze i najważniejsze 1,5 roku tym samym planem????!!!! Aż ci sie dziwie że sie nie przetrenowałeś? (może nawet nie wiesz że sie przetrenowałeś) Plan najlepiej zmieniać co 1-2 miesiące, mięśnie potrzebują czegoś co je zaskoczy a nie 1,5 roku to samo! A pozatym 1,5 roku ćwiczysz i żadnych ćwiczeń na nogi? Chcesz wyglądać jak kaleka góra [...]

[...] poziomo sztanga-6razy,i rozpiedki(tez na poziomo)6razy.2 dzien:szeroki i biceps(powtözenia jak wczesniej).3 dzien: barki no i norma!!!Kurde walilem jak glupi hamski plan i sie nie zczailem,ale nie dziwne nie jestem profi.Mieszkam w niemczech od trzech lat i nie mialem sie u kogo poradzic,a ta strone znalazlem dzisiaj!!!i czuje ze to [...]

[...] do bica. Najlepiej go olej, nie zwracaj na niego uwagi, rób mało serii na niego albo wcale. Ja przerzuciłem się na HST i nie ćwiczę bica nic a nic a on rośnie. Często przyczyna stagnacji jest w psychice. Ale możesz też zmienić plan, nowe ćwiczenia zawsze poruszają zastygłe mięśnie. A jak dieta? Bez powiększenia masy ciała nie powiększysz mięśni.

[...] dwa razy w tyg. i może być jeszcze lepiej. Pamiętaj też o diecie bo to bardzo ważna rzecz. I pamiętaj wytrwałość... Rzymu od razu nie zbudowali. I rozpisz sobie konkretny plan i zmieniaj go co 2-3 miesiące. Ektomorfikom jest strasznie ciężko zbudować muskulaturę, ale jeśli będziesz dbał o dietę, wykonywał poprawnie technicznie ćwiczenia i [...]

Jeśli mógłbyś ich popytać i zapodać jakiś chociaż ramowy plan to byłbym bardzo wdzięczny! co do imprez to i tak na nie nie chodzę, wole trenować

Bery89 tylko problem w tym że nie moge sie wyczytać z pierwszej planszy:( hantelke mam jedną. Jakos inne osoby nie mialy problemu z odczytaniem, a nawet jesli nie potrafisz przeczytac to sa opisy kazdej planszy na kolejnych stronach. Animalmod Skrzymo ławke masz tylko prostą czy idzie ustawiać kąty? Co to ma wspolnego z teamtem? zawsze gdzie sie [...]